Muhteşem 8'li
Her gün tüketmeniz gereken 8 yiyecek
Habertürk
Giriş: 13 Ekim 2014 - 10:49 Güncelleme: 26 Ağustos 2015 - 09:24
Ispanak: - Kas geliştirmeye yardımcı olan ıspanak bitkisel omega 3 ve folik asit açısından çok zengindir. Bu nedenle kalp hastalığı, felç ve kemik erimesi gibi hastalıkların yaşanma riskini düşürür.
Ayrıca barındırdığı folik asit kan akışınızı hızlandırdığı için yaşın ilerlemesi ile beraber gelen cinsel rahatsızlıklara karşı da koruma sağlar.
Ispanağın içindeki lutein, size makular dejenerasyona karşı koruma sağlar.
Yoğurt: - Yoğurdun hangi kültüre ait olduğu konusundaki tartışmalar asla bitmese de faydaları konusunda herkes hemfikir.
Fermantasyonla üreyen milyonlarca probiyotik organizma, vücudunuzdaki faydalı bakterilere yardımcı olacak çalışır. Bu organizmalar bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlar ve sizi kansere karşı korur.
Bütün yoğurtlar prebiyotik değildir o yüzden etiketine dikkat edin. Günde bir kase yoğurt yemeye özen gösterin.
Domates: - Domatesler hakkında bilmeniz gereken iki şey var: Kırmızı domatesler en iyileridir, çünkü kırmızılar likopen adı verilen antidoksanı diğer domateslere göre daha çok barındırır.
İşlenmiş domatesler de en az organik domatesler kadar güçlüdür çünkü içlerindeki likopenin insan vücudu tarafından işlenmesi daha kolaydır.
Yapılan araştırmalara göre likopen yüklü bir diyet sizi akciğer, prostat, cilt ve mide kanserine karşı koruyabilir. Ayrıca koroner kalp hastalığı riskini de azaltabilir. -
Havuç: - Birçok kırmızı, sarı veya turuncu sebze ve meyveler karotenoid adı verilen yağda çözülen ve kansere karşı savaşan pigmentleri içerir.
Bu biyolojik pigmentler, ayrıca astım ve romatiod artrit gibi hastalıkların riskini de azaltabilir. -
Yabanmersini: - Yabanmersini içerdiği antidoksanlar sayesinde kanser, diabet ve yaşın ilerlemesine bağlı hafıza sorunlarının oluşmasını engelleyebilir.
Yapılan araştırmalara göre A ve C vitamini açısından zengin olan yabanmersini kalp sağlığı için de yararlıdır. -
Siyah Fasülye: - Kalbiniz için yararlı olmasının yanı sıra siyah fasülyeler beyninizin güçlenmesi için gereklidir.
Barındırdıkları antosiyanin ve antioksidanlar sayesinde beyin fonksiyonlarınızın gelişmesini sağlar.
Ceviz: - Somondan daha fazla kalp yanlısı omega 3 ve kırmızı şaraptan daha fazla iltihap önleyici polifenol içerir.
Neredeyse tavuk kadar kas yapıcı proteine sahip olmasıyla ceviz sağlığınız için en önemli besinlerdendir.
Yulaf: - Yulaflar kalp hastalığı riskini düşüren çözünür fiber açısından zengindir.
Karbonhidrat yüklü olmasına rağmen şekerin çözülmesi fiber yüzünden yavaşlar ve yulafların içindeki protein kaslar için sağlıklı bir enerji yaratır. -
