Onlar gibi olmak istemez misiniz?
Holistik Beslenme Uzmanı ve Fitness Eğitmeni Karen Hill ve Spor Eğitmeni olan eşi Eski Halterci Tony Hill, sağlıklı yaşamın püf noktalarını Haberturk.com'a anlattı
Gerçek yiyecekleri tüketin.
Sabah sporu en değerli olanıdır.
Muhakkak D vitamin seviyenizi test ettirin. D vitamini için güneşe çıkın.
Spordan evvel midenin boş olması gerekir.
Akşamları karbohidrattan uzak durun (bakliyat, meyve, ekmek , pirinç vs).
Akşam yemekleriniz saat 20.00'yi geçmesin, ayrıca en hafif öğününüz akşam yemekleri olsun.
Diyet ürünlerden uzak durun.
Kuruyemişleri çiğ tüketin.
Meyve tüketin. Ama gündüz saatlerinde...
Elinizden geldiği kadar balık tüketin.
Kırmızı eti akşam saatleri yerine öğlen yemeğe özen gösterin.
Kilonuza göre su tüketin… 90 kg ve üstü kişilerde ihtiyaç minimum 3.5 litredir.
Sabah ilk yapmanız gereken ve en faydalı alışkanlık, 2 büyük bardak oda sıcaklığında su içmektir. Çay ve kahveyi sudan saymayın! Tam tersine 1 bardak çay veya kahve vücudunuzdan bir bardak su çalar, bu yüzden giden suyu yerine koymak için içtiğiniz çay veya kahve kadar su için.
Spordan evvel midenin boş olması gerekir.
Gerekmedikçe ara öğün yapmayın.
Bütün tatlandırıcılardan uzak durun.
Diyet ürünlerden uzak durun.
En önemli uyku saat dilimi 22:00 – 03:00'dür.
Kuru meyve ve meyvesularından uzak durun.
Yumurtadan korkmayın, tüketebilirsiniz.
Gazlı ve herhangi kutu içeceklerden uzak durun.
Yulaf ezmesini pişirdikten sonra tüketin.
Florsuz diş macunu kullanın.
Paraben ve aliminum içermeyen deodorant kullanın.
Yağsız bir beslenme şeklinden uzak durun. Vücudun ve hücrelerimizin yağa ihtiyacı vardır.
'Hayır' demesini öğrenin.
Alkol tüketmeyin.
Bağırsaklarınız tıpta ikinci beyninizdir. Onlara iyi bakın.
Her şey kendinize olan sevgi ve saygıda bitiyor. Kendinizi sevin.
En verimli spor kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız spordur. Bütün vücudu çalıştıran ve yağ yakan hareket: Burpees!
Bacak antrenmanı büyüme hormonu salgılattığı için üst taraf daha da güzel gelişir.
Mide kaslarınızı (baklava) görmek istiyorsanız beslenmenizi düzeltmeniz gerekiyor.
30 dakika doğru yapılan spor vücut için yeterlidir.
Evde spor örneği (yeni başlayanlar için):
10 Burpees
10 Mountain Climber
10 Squat
10 Jump Squat
10 Push up
10 Tricep Dips
10 Crunches
