Besinlerin kalori değerleri nelerdir?

Yağlı süt: 100 gr’da 66-70 kalori bulunur.

Meyveli yoğurt: 100 gr’da 120-150 kalori bulunur.

Beyaz peynir: 100 gr’da 260-290 kalori vardır.

Kaşar peyniri: 100 gr’da 400-425 kalori vardır.

Parmesan peyniri: 100 gr’da 420-460 kalori bulunur.

Yumurta (orta boy): 1 âdetinde 80 kalori vardır.

Yumurtanın beyazı: 1 adet 15 kaloridir.

Yumurtanın sarısı: 1 adet 65 kaloridir.

Yağlar

Tereyağı: 1 yemek kaşığında (28 gr) 206 kalori bulunur.

Margarin: 1 yemek kaşığında (28 gr) 204 kalori bulunur.

Sıvı yağlar: 1 yemek kaşığında (15 gr) ortalama 130 kalori vardır.

Sebzeler

Domates: 1 adet 14 kaloridir.

Enginar (orta boy): 1 adet 10 kaloridir.

Patlıcan (orta boy): 1 adet 28 kaloridir.

Taze fasulye: 100 gr’da 90 kalori bulunur.

Kuzu ciğeri (yağda): 100 gr’da 232 kalori bulunur.

Salam: 100 gr’da 446 kalori vardır.

Sosis: 100 gr’da 287-300 kalori bulunur.

Sucuk: 100 gr’da 452 kalori bulunur.

Kivi: 1 adet 34 kaloridir.

Mandalina: 1 adet 50 kaloridir.

Karpuz: 300 gr’da 55 kalori bulunur.

Brokoli: 100 gr’da 35 kalori bulunur.

Brüksel lahanası: 100 gr’da 35 kalori bulunur.

Kabak: 100 gr’da 25 kalori bulunur.

Havuç: 100 gr’da 35 kalori bulunur.

İncir kuru: 100 gr’da 59 kalori bulunur.

Greyfurt: 1 adet 60 kaloridir.

Portakal: 1 adet 50 kaloridir.

Çam fıstığı: 100 gr’da 600 kalori bulunur.

Ceviz: 100 gr’da 549 kalori bulunur.

Patlamış mısır: 100 gr’da 478 kalori bulunur.

Kabak çekirdeği: 100 gr’da 571 kalori bulunur.

Ayçiçeği: 100 gr’da 578 kalori bulunur.

Deniz ürünleri

Siyah Havyar: 1 yemek kaşığında 72 kalori bulunur.

Midye Eti: 1 adet 9 kaloridir.

İstiridye ( orta boy): 1 adet 6 kaloridir.

Meyveler

Elma: 1 adet 60 kaloridir.

Kayısı: 1 adet 8 kaloridir.

Muz: 1 adet 100 kaloridir.

Erik: 1 adet 8 kaloridir.

Üzüm: 100 gr’da 57 kalori bulunur.

Çilek: 100 gr’da 26 kalori bulunur.

Karides (orta boy): 1 adet 144 kaloridir.

Somon Füme: 100 gr’da 171 kalori bulunur.

Kılıç Balığı: 1 adet 121 kaloridir.

Ton Balığı: 100 gr’da 135 kalori bulunur.

Kiraz: 100 gr’da 40 kalori bulunur.

Hurma: 1 adet 15 kaloridir.

İncir taze: 100 gr’da 41 kalori bulunur.

Karnabahar: 100 gr’da 32 kalori bulunur.

Kereviz: 100 gr’da 18 kalori bulunur.

Salatalık: 18 gr(1 adet)’ da 11 kalori bulunur.

Marul: 1 adet 15 kaloridir.

Patates haşlama: 120 gr’da 100 kalori bulunur.

Ispanak: 100 gr’da 26 kalori bulunur.

Lahana: 100 gr’da 20 kalori bulunur.

Mantar: 100 gr’da 14 kalori bulunur.

Soğan: 100 gr’da 35 kalori bulunur.

Bezelye: 100 gr’da 89 kalori bulunur.

Taze yeşil biber: 100 gr’da 15 kalori bulunur.

Kuru buğday: 100 gr’da 364 kalori bulunur.

Susam: 100 gr’da 589 kalori bulunur.

Kuru makarna: 100 gr’da 339 kalori bulunur.

Haşlanmış makarna: 100 gr’da 85 kalori bulunur.

Kuru pirinç: 100 gr’da 357 kalori bulunur.

Haşlanmış pirinç: 100 gr’da 125 kalori bulunur.

Kuru mercimek: 100 gr’da 314 kalori bulunur.

Kuru arpa: 100 gr’da 367 kalori bulunur.

Kuru bulgur: 100 gr’da 371 kalori bulunur.

Kuru kuskus: 100 gr’da 367 kalori bulunur.

Kuru mısır: 100 gr’da 342 kalori bulunur.

Çerezler

Badem: 100 gr’da 600 kalori bulunur.

Hindistancevizi: 100 gr’da 603 kalori bulunur.

Fındık: 100 gr’da 650 kalori bulunur.

Fıstık: 100 gr’da 560 kalori bulunur.

Kavun: 300 gr’da 40 kalori bulunur.

Şeftali: 1 adet 60 kaloridir.

Armut: 1 adet 70 kaloridir.

Etler

Biftek (ızgara): 100 gr’da 278 kalori vardır.

Tavuk (ızgara): 100 gr’da 132 kalori vardır.

Tavuk göğsü (haşlama): 100 gr’da 150 kalori bulunur.

Kuzu eti (ızgara): 100 gr’da 282 kalori bulunur.

Tahıllar

1 dilim beyaz ekmek: 28 gr’da 70-100 kalori bulunur.

1 dilim kepekli ekmek: 28 gr’da 55-60 kalori bulunur.

1 adet kruasan: 180-200 gr’da 180-200 kalori bulunur.

1 dilim kızarmış ekmek: 10-15 gr’da 25-35 kalori bulunur.

Bisküvi: 100 gr’da 450-480 kalori bulunur.