Yapabilirsiniz!

Doğal gıdalarla beslenin

İşlemden geçmiş gıdalardan uzak durun

Bol su tüketin (kadınlar için günde 8, erkekler için 12 bardak)

Aktif hareketli olun

İyi uyuyun

6 saatten az uyumak karar verme mekanizmanızı üç bira içmek kadar etkiler

SEBZE

BAKLİYAT

MEYVE

TAM TAHIL

FISTIK, CEVİZ

ÇAYLAR

YEŞİL İÇECEKLER

PROTEİNLER - (Yumurta, organik tavuk, avlanan balık, deniz mahsulü, kırmızı et)

SAĞLIKLI YAĞLAR - (Yağlı balıklar, avokado, halis zeytinyağı, hindistancevizi yağı)

İŞLEMDEN GEÇEN GIDALAR

KARBONHİDRAT

GAZLI İÇECEKLER

KIZARMIŞ GIDA

SÜT ÜRÜNLERİ

ALKOL

GLUTEN

Ara öğünler - dahil günde - 7 öğün (3 - ana 4 ara) yiyin.

Günde 7 büyük - fincan kadar, yazın - normal ısıda, kışın - sıcak su için.

Günde - toplam - 7777 - adım atın.

Akşam - 7'den - sonra - ağır yemeyin.

Haftada 1 kez - olmak üzere 7 - hafta üst üste - düzenli olarak tartılın.

Yedi besini artırın: Mevsimin az şekerli sebze ve meyveleri,.Yeşil salata. Doğal müsli ve yulaf ezmesi. Yağsız süt ürünleri. Uygun pişmiş derisiz beyaz et. Bakliyatlar. Tam tahıl ürünleri... Yedi besini azaltın: Beyaz un ve şeker. Kızartma. Ağır yağlı şarküteri ürünleri. Kaymak ve deriler (balık-tavuk). Yağlı katkılar ve soslar. Şekerli veya şeker eklenmiş içecekler. Fazla tuz.

Yedi doğal maddeden yararlanabilirsiniz: Tere tohumu. Funda yaprağı. CoenzymeQ10. L-Carnitine. Yeşil çay. Krom. Zencefil.

Aerobik (düşük tempoda) - 30 dak - 180 kalori - Aerobik (yüksek tempoda) - 30 dak - 240 kalori

Aerobik (suda) - 30 dak - 150 kalori

Ağaç dikmek - 30 dak - 150 kalori

Ağırlık çalışmak - 30 dak - 135 kalori

Alışveriş yapmak - 30 dak - 120 kalori

Araba kullanmak - 15 dak - 37.5 kalori

At biniciliği - 30 dak - 150 kalori

Merdiven çıkmak - 15 dak - 18 kalori

Uyumak - 15 dak - 21 kalori

Ayakta yapılan işler - 30 dak - 105 kalori

Badminton oynamak - 30 dak - 150 kalori

Bahçe işleri - 30 dak - 150 kalori -

Yemek yapmak - 1 saat - 180 kalori -

Oturarak okumak - 1 saat - 60 kalori

Basketbol oynamak - 30 dak - 261 kalori

Bilardo oynamak - 30 dak - 90 kalori

Gün içinde 10 defa gülmek 50 kalori

Bilgisayar kullanmak - 30 dak - 45 kalori

Binicilik - 1 saat - 360 kalori

Bisiklete binmek - 30 dak - 315 kalori

Boks yapmak - 1 saat - 600 kalori

Bowling oynamak - 20 dak - 117 kalori

Bulaşık yıkamak - 15 dak - 6 kalori

Buz pateni - 30 dak - 240 kalori

Çim biçmek - 30 dak - 180 kalori

Çimleri tırmıklamak - 30 dak - 150 kalori

Dağcılık (çıkış) - 30 dak - 390 kalori - Dağcılık (iniş) - 30 dak - 240 kalori

Dalış yapmak - 30 dak - 240 kalori

Dans etmek (disko) - 30 dak - 180 kalori - Dans etmek (seri bale tvist) - 30 dak - 210 kalori - Dans etmek (slow vals) - 30 dak - 90 kalori -

Duş almak - 15 dak - 37.5 kalori

Eskrim - 30 dak - 210 kalori

Eşya taşımak - 15 dak - 120 kalori

Ev boyamak - 30 dak - 150 kalori

Frisbee - 30 dak - 90 kalori

Futbol oynamak - 45 dak - 360 kalori

Golf oynamak - 1 saat - 318 kalori

Hentbol - 30 dak - 420 kalori

Hokey (çim & buz) - 30 dak - 270 kalori

İp atlamak - 15 dak - 26 kalori

Jimnastik yapmak (düşük tempoda) - 30 dak - 150 kalori - Jimnastik yapmak (yüksek tempoda) - 30 dak - 270 kalori

Judo, karate, kickboks - 30 dak - 330 kalori

Jumping - 30 dak - 330 kalori

Kayak yapmak (iniş) - 30 dak - 210 kalori - Kayak yapmak (kros) - 30 dak - 270 kalori

Kazı yapmak - 30 dak - 180 kalori

Koşu yapmak (105 km/saat) - 30 dak - 390 kalori - Koşu yapmak (12 km/saat) - 30 dak - 420 kalori - Koşu yapmak (14 km/saat) - 30 dak - 510 kalori - Koşu yapmak (16 km/saat) - 30 dak - 570 kalori - Koşu yapmak (8 km/saat) - 30 dak - 270 kalori - Koşu yapmak (85 km/saat) - 30 dak - 300 kalori - Koşu yapmak (95 km/saat) - 30 dak - 330 kalori

Koşu yapmak (kros) - 30 dak - 300 kalori

Koşu yapmak (maraton) - 30 dak - 270 kalori -

Kürek çekmek (kuvvetli) - 30 dak - 300 kalori - Kürek çekmek (yavaş) - 30 dak - 240 kalori -

Mutfak işleri - 30 dak - 75 kalori

Odun kırmak - 30 dak - 210 kalori

Okçuluk (avlanma dışı) - 30 dak - 120 kalori

Oto tamiri - 30 dak - 90 kalori

Paten yapmak - 15 dak - 18 kalori -

Pedal çevirmek (ılımlı) - 30 dak - 240 kalori - Pedal çevirmek (kuvvetli) - 30 dak - 360 kalori

Piyano çalmak - 30 dak - 14 kalori

Rollerblade Paten - 30 dak - 240 kalori

Skateboard - 30 dak - 180 kalori

Step yapmak (düşük tempoda) - 20 dak - 160 kalori - Step yapmak (yüksek tempoda) - 20 dak - 220 kalori -

Su kayağı - 20 dak - 140 kalori - - Su voleybolu - 30 dak - 90 kalori

Televizyon seyretmek - 15 dak - 21 kalori

Temizlik yapmak - 15 dak - 52.5 kalori

Tenis oynamak - 30 dak - 117 kalori -

Voleybol oynamak - 1 saat - 186 kalori

Yürüyüş yapmak - 20 dak - 72 kalori

Yüzmek (ayaklar yere dik kuvvetli) - 30 dak - 330 kalori - Yüzmek (crawl) - 30 dak - 390 kalori - Yüzmek (genel) - 30 dak - 210 kalori - Yüzmek (kuvvetli) - 30 dak - 330 kalori

Yüzmek (kurbağalama) - 30 dak - 330 kalori - Yüzmek (kelebek) - 30 dak - 390 kalori - Yüzmek (sırtüstü) - 30 dak - 270 kalori

MALZEMELER: - 250 gram tofu - 2 yemek kaşığı zeytinyağı - 2 tatlı kaşığı taze çekilmiş zencefil - 100 gram mantar - 100 gram erişte - 200 ml derisiz kaynatılmış tavuk suyu - Kırmızı pul biber - 6 diş sarımsak

YAPILIŞI: Taze zencefili ve sarımsakların kabuğunu soyup çok ince kıydıktan sonra zeytinyağında kavurun. Küp şeklinde doğranmış tofuyu ve mantarları ilave edin. Üzerine tavuk suyu ilave edin. Su kaynayınca erişteleri ekleyin. 15 dakika sonra baharatını ekleyerek tatlandırın. Sıcak servis yapın. -

1 porsiyonu 251 kaloridir.

2013 BESLENME IN'LERİ

Selülitlere karşı ananas tüketmek

Egzersiz öncesi kahve içmek

Egzersiz sonrası light süt içmek

Her öğün bir miktar protein tüketmek

Probiyotikler gibi fonksiyonel besinlerden yararlanmak

2012 BESLENME OUT'LARI

Kahvaltı etmemek

Yeterli sıvı almamak

Ara öğün yapmamak

Proteinsiz beslenmek

Gece atıştırmak

Likopen içeren domates, karpuz, kayısı, kan portakalı

Selenyum içeren pirinç ve diğer tahıllar, balık ve diğer deniz ürünleri, tavuk, sarımsak, taze badem, ceviz, fıstık

Flavonoid içeren kırmızı üzüm, böğürtlen, yaban mersini gibi mor meyveler ve nar

Ispanak, pazı gibi yeşil sebzeler

Karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana grubu diğer sebzeler

Katein içeren yeşil çay

Resveratrol içeren üzüm kabuğu ve çekirdeği

E vitamini içeren buğday filizi, soya fasulyesi filizi, fıstık, brokoli, balık

C vitamini içeren tüm yeşil ve sarı sebzeler ile meyveler; çilek, domates

A vitamininden çok zengin turuncu sebze ve meyveler; havuç, kayısı, şeftali, domates, bal kabağı, mango gibi besinler.

Kahvaltıyı es geçmenin vücudun yağları yakmasını sağladığına dair bir şehir efsanesi var. Kahvaltı etmemek daha fazla yemek yenmesine neden olur.

"Bütün hafta boyunca dikkat edip hafta sonu kendimi ödüllendirebilirim" inancı da çok yanlıştır. 5 gün az yedikten sonra kendini hamburgere, tatlıya vermek kilo aldırır.

Diyet içeceklerin kalorisi olmadığı, bu nedenle kilo aldırmadıkları doğru değil.

Sağlıklı olan gıdaların istenildiği kadar yenebileceği düşüncesi de sıkça düşülen bir hatadır. Bazı sağlıklı gıdalar iştah açıcıdır ve çok kalorilidir.

Diyet yaparken yağdan tamamen uzak durmak yanlış. Hiç yağ tüketmeyenler doymuyor ve daha fazla yeme gereksinimi duyuyor.

Çok katı diyetler yapıp kilo verenler kilolarını uzun süre koruyamıyor ve diyeti bırakınca kilo alarak geçmiştekinden daha kilolu hale geliyor.

En çok Ramazan ayında tüketilen hurma, bağırsakları daha hızlı hareket ettirerek kilo verilmesini sağlıyor -

Uzmanlar, lif, mineral zengini hurmanın faydalarını şöyle sıraladı -

Orucun hurma ile açılması halsizliği giderir. Bedeni ve zihni gelişmeyi sağlar.

Kemik hastalıklarında faydalıdır, hafızayı geliştirir, kolesterolü düşürür.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Güzide Arslan, hurmanın meyveler arasında en yüksek kaloriyle şeker oranına sahip olduğunu ve bol miktarda protein, karbonhidrat, selüloz, fosfor, kalsiyum gibi vitamin içerdiğini söyledi.

Bağırsakları hareket ettirip kabızlığı gidererek gıdaların emilim süresini azaltan hurma, kilo verilmesini sağlıyor.

Sabah, öğlen ve akşam yemeğinden bir saat önce iki-üç hurma yenilerek yapılan diyetin iştah kesip tok tuttuğu ve bağırsak hareketlerini hızlandırarak daha hızlı kilo verdirdiği gözlemlenmiştir

Ayrıca hurma sindirim sistemini harekete geçirir. Bir bardak suyun içerisine akşam konulan iki hurma, sabah aç karnına yenildiğinde, kabızlık sorununu ortadan kaldırmaktadır

Hurmalar yüksek oranda lifli ve şekerlidir. Bilim adamları, lifli yiyeceklerin müshil etkisi olduğunu düşünüyorlar. Bütün bu etkiler de hurmayı birinci sınıf bir zayıflama aracı haline getiriyor.

Hurmanın içerdiği B1 vitaminiyle sinir sisteminin sağlıklı olmasını kolaylaştırdığını vurgulayan Arslan, kabızlık başta olmak üzere, hazımsızlık, sindirim sistemi problemleri, mide bulantısı, iştahsızlık, zayıflık, kalp problemleri ve kansere karşı koruyucu olduğunu söyledi.

'Emziren kadınların ise süt miktarını arttıran etkisi vardır. Hurmanın antiseptik, lohusalık yaralarını çabuk iyileştiren ve sütü artıran bir ilaç olduğu belirlenmiştir.

Hurmada, hamilelikte kadınların alması gereken bir B vitamini olan folik asit de bulunmaktadır.

Özellikle hücre bölünmesinde ve hücrenin genetik yapısının oluşmasında önemli rol oynayan folik asit, hamilelik sırasında gereksinimi iki katına çıkan tek maddedir. Hurma da, folik asit açısından çok zengin bir besin türüdür.

Hurmanın antioksidan özelliğine sahip olduğu ifade eden Arslan, antioksidanların kanser, damar tıkanıklığı ve yaşlanmanın önlenmesinde faydalı olduğu belirtti.

Hücre yaşlanmasında koruyucu etkisi vardır. Gençlik iksiri olarak değerlendirilebilen hurmanın bu özelliğiyle antioksidan etki göstermektedir. Ayrıca hurmanın içeriğindeki demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobin sentezini kontrol eder.

Kısaca günde 15 hurma yiyerek vücudunuzun demir ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

İçerisinde A vitaminini de bulunduran hurma, hafıza kaybını önlüyor.

Zengin A vitamini içeriğinden dolayı düzenli tüketildiğinde göz sağlığını korurken, özellikle gece körlüğünü iyileştirici özellik göstermektedir.