"Mutlu olmak için hareket edin"

Aydın Halk Sağlığı İl Müdürü Dr. Şenol Okur, fiziksel aktivitelerin ruh sağlığının korunmasına katkı sağladığını belirtti.

Yürüyüş deyip geçmeyin!

Yürüyüşten en az 1 saat önce yemek yemelisiniz.

Aksi takdirde sindirim için vücut çok enerji harcar ve yemek sonrası hemen yapılan egzersiz kendinizi daha fazla yormanıza neden olur.

Kilo vermek amacıyla naylon vb. giysileri vücudunuza sarmamalısınız.

Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalıdır.

Diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıkları bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmelidir.

Egzersizinizi ne zaman yaptığınız çok da önemli değildir. -

Sabah yürüyüşünün daha iyi olmasının nedeni, havanın sabah daha taze olmasıdır.

Yürüyüş yaparken araç trafiğinin olduğu yollardan kaçmakta fayda var.

Yeşil bir doğada yapılan yürüyüş ile vücudunuza giren oksijen artar ve maksimumda fayda elde edersiniz.

Yürüyüş sırasında, nefes alabilen ve ayağınızın rahat olduğu, destek bölgeleri bulunan spor ayakkabılar tercih etmelisiniz.

Yürüyüş boyunca kullanmadığınız kaslarınızı hareket ettirmeyi unutmamalısınız.

Yürüyüş yaparken susamayı beklemeden, her 10-15 dakikada bir mutlaka sıvı tüketmelisiniz.

Soğuma hareketleri yapmadan yürüyüşü bitirmemelisiniz.

Gün sonunda yürüyüşü bitirdiğinizde mutlaka esneme hareketleri yapın.

Böylece hem vücudunuz rahatlayacak hem de ileride oluşabilecek olası zedelenmeleri önlemiş olacaksınız. -

Uzun bir yürüyüş sonrasında sıcak bir duş yerine, soğuk/ılık bir duş tercih etmelisiniz.

- Soğuk duş yürüyüş boyunca vücudunuzda meydana gelebilecek şişlikleri önleyecektir.

Fiziksel aktivite ve sağlık ilişkisinin daha çok koroner kalp hastalıkları, kanser, obezite ve diyabet gibi hastalıklarda ön plana çıkmakta olduğuna işaret eden Dr. Şenol Okur, "Dünya Sağlık Örgütü gittikçe daha çok sayıda kişiyi etkileyen depresyon ve anksiyete şeklindeki ruh hastalıklarının 2020 yılında yaşam kalitesini tehdit eden en önemli nedenlerden biri olacağını tahmin etmektedir. İnsanların mutlu olması için hareket etmeleri gerekiyor" dedi.

Her yıl 3.2 milyon kişiyi öldürüyor!

Hareketsiz yaşam her yıl 3,2 milyon can alıyor.

Hacettepe Üniversitesi (HÜ) Halk Sağlığı Enstitüsü Müdürü Prof. Dr. Hilal Özcebe, AA muhabirine yaptığı açıklamada, her yıl 3-9 Eylül tarihlerinin Halk Sağlığı Haftası olarak kutlandığını söyledi.

Bu yılın teması olarak büro çalışanlarının hareketsiz yaşamına dikkat çekildiğini ifade eden Özcebe, son yıllarda hareketsizliğin sağlık açısından çok büyük tehdit olduğunu vurguladı.

Özcebe, yetersiz fiziksel aktivitenin birçok hastalığın gelişmesinde etkisinin bulunduğunu, bu nedenle önemli bir halk sağlığı sorunu olarak görüldüğünü söyledi.

"Dünyada her üç erişkinden birinin yeterince hareket etmediği ve her yıl 3,2 milyon insanın fiziksel hareketsizlik nedeniyle öldüğü bilinmektedir" dedi.

Özcebe, fiziksel hareketsizliğin, kalp ve damar hastalıkları, kanserler ve şeker hastalığı gibi bulaşıcı olmayan hastalıklara bağlı olarak hem ölümlere hem de yaşam kalitesinin düşmesine yol açtığının altını çizdi.

Özcebe de Türkiye'de pek çok kişinin büro tipi yerlerde çalıştığını, buna bağlı olarak hareketsizliğin arttığını belirtti.

Büro çalışanlarında hareketsiz yaşamın yanı sıra çalışma pozisyonuna bağlı olarak boyun, omuz, bel, diz, el bileği ve parmak kas ve eklemlerinde yakınmalar ortaya çıktığını anlatan Özcebe, şunları kaydetti:

"Hareketsiz kalma ve aynı hareketleri yapma sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Büro çalışanlarının günlük egzersizlerini yapmasının yanı sıra gün boyunca bazı hareketleri yapması bu tür sağlık sorunlarının görülmesini önleyecektir."

Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Yardımcı Doçent Nazan Koşar, büro çalışanlarının her saat başı egzersiz için birkaç dakikasını ayırması önerisinde bulundu.

Koşar, asansöre binmek yerine merdiven çıkılarak 5 kat daha fazla kalori yakılabildiğini dile getirdi.

Ayrıca İş yerinde görüşmelerin telefon yerine kişinin yanına gidilerek yapılması tavsiyesinde bulunan Koşar, "İş yerinde asansör yerine merdiven kullanılmalı, çay/kahve molası yerine yürüyüş molası verilmeli dedi.

Fiziksel aktivitenin ruhsal ve sosyal sağlık üzerine olan etkilerinden de söz eden Dr. Okur, "Bireyin kendini iyi hissetmesini sağlar ve mutluluk oluşturur. Depresyon ve kaygı bozukluğu riskini azaltır. Sağlıklı kas, kemik ve eklem yapısı üzerine olumlu etkileri nedeniyle vücut düzgünlüğü ve farkındalığını geliştirerek bedeni ile barışık, öz güvenli bireyler ortaya çıkarır. İletişim becerilerini geliştirir. Olumlu düşünebilme ve stresle başa çıkabilme yeteneğini geliştirir. Benlik saygısını ve özgüveni arttırır. Zihinsel yetilerde düzelme sağlar. Sosyal ilişkileri geliştirir. Yorgunluk hissini azaltır. Haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir" diye konuştu.

Yürüyüş yapmanın 13 temel faydası

Günlük hayatımızda devamlı bir yerlere yürüyoruz ve spor yapmak için olmasa da spor aktivitelerinin en eskisini farkında olmadan sürekli gerçekleştiriyoruz.

Planlı ya da plansız aslında spor bir şekilde hayatımızın içinde. Peki, 'daha planlı ve daha düzenli spor yapmaya zaman bulamıyorum' derken, zaman geçtikçe vücudunuzun direncinin ne kadar düştüğünün ve oluşabilecek risklerin farkında mısınız?

Yürüyüş kan dolaşımına yardımcı olurken, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.

Kalp kası dâhil, pek çok vücut kasını kuvvetlendirerek, kasların daha etkin çalışmalarını sağlar. -

Kan basıncını düzenler.

- Şişmanlık riskini azaltır.

- Sindirimi kolaylaştırır.

Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır. -

Koordinasyona olumlu etki yapar. -

Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

- Kemiklerin kuvvetlenmesine yardımcı olur.

- Dayanıklılığı artırır.

Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

Vücudun mutluluk hormonu olan endorfin salınımını sağlar.

- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

İHA