Evde hızlı kilo verme yöntemleri nelerdir?
Soğuk hava koşullarının iyiden iyiye kendini gösterdiği bu dönemde, kilo vermeye çalışan kişilerin sahil ve ormanlık alanlar gibi yerlerde yürüyüş ve egzersiz yapmanın yanı sıra evde yapabileceği yöntemlerle de kilo vermeye devam edebilir. İşte evde kilo vermek için yapılacak yöntemler...
Fazla kilolardan kurtulup yaza sağlıklı ve düzgün bir vücutla girmek çoğu kişinin planıdır. Bunun için spor salonlarına gitmekten sokakta yürüyüş yapmaya kadar birçok farklı aktivite yapılmaktadır. Peki, evinizde kilo vermek için neler yapabilirsiniz?
EVDE HIZLI VE KALICI KİLO NASIL VERİLİR?
Evde hızlı kilo verme sürecini başlatmak için bazı faktörlere dikkat etmek gerekir. Özellikle sağlıksız besinleri tüketmemek kilo verme sürecinde etkili olur. Sağlıksız besinler hem sağlığı hem de beden ölçülerini direkt etkiler. Bu besinlerin yerine, sağlıklı ve besin değeri yüksek olan yiyecekleri tüketmek gerekir. Ayrıca vücudu ihtiyacı kadar su tüketmek, vücudun direncini arttırmak için spor yapmak evde yapılabilecek aktiviteler arasında yer alır.
EVDE HIZLI KİLO VERMEK İÇİN HANGİ BESİNLERİ TÜKETMELİYİM?
Yüksek protein içeren, düşük karbonhidratlı ve lif bakımından zengin besinler tüketmek, hızlı kilo verme sürecinde yardımcı olabilir. Yeşil sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları tercih edilmelidir.
Kilo verme sürecinizi destekleyecek bazı besinler:
- Protein Ağırlıklı Besinler: Tavuk, hindi, yağsız kırmızı et, balık, tofu ve baklagiller gibi yüksek protein içeren gıdalar, uzun süreli tokluk sağlar ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
- Yüksek Lifli Gıdalar: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif bakımından zengindir. Lif, sindirim sistemini yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
- Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı, çiğ kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar, doygunluk hissini artırır ve hormon dengesine katkıda bulunur.
- Süt Ürünleri: Yağsız veya az yağlı süt, yoğurt ve peynir, hem kalsiyum kaynağıdır hem de protein açısından zengindir. Probiyotik yoğurtlar ayrıca sindirim sağlığını destekler.
- Baharatlar ve Otlar: Tarçın, zencefil, zerdeçal gibi baharatlar metabolizmayı hızlandırabilir. Ayrıca, baharatların eklenmesi yemeklere lezzet katarak daha az tuz kullanmanıza yardımcı olabilir.
Bu besinleri diyetinize entegre ederken, porsiyon kontrolüne de özen göstermek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak önemlidir. Her zaman dengeli ve çeşitli beslenmeye öncelik verin ve hızlı sonuçlar almak için sabırlı olun.
EVDE HIZLI KİLO VERMEK İÇİN HANGİ EGZERSİZLER YAPILABİLİR?
Evde hızlı kilo vermek için yapabileceğiniz egzersizler, ekipman gerektirmeyen veya minimal ekipmanla yapılabilecek aktiviteleri içerir.
UYARI: Evde tek başınayken spor yapmak, oluşabilecek herhangi bir kaza ya da rahatsızlanma ihtimali nedeniyle risklidir. Ayrıca, bir spor eğitmeni ya da uzman hekime danışmadan bilinçsizce yapılan egzersiz, her zaman yüksek risk içerir. Ve her egzersiz seansını ısınma ve soğuma hareketleriyle başlatıp bitirmek şarttır. Bu sayede sakatlanma riskini azaltır ve egzersizin etkinliğini artırmış olursunuz.
İşte evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz bazı egzersiz önerileri:
- Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanları (HIIT): Kısa süreli ama yüksek yoğunluklu egzersizler yaparak metabolizmanızı hızlandırabilir ve kısa sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz. Örneğin, 20 saniye sprint, 10 saniye dinlenme şeklinde toplamda 10 dakika süren bir HIIT oturumu yapabilirsiniz.
- Pilates ve Yoga: Esneklik, dengeli bir vücut yapısı ve merkez bölge güçlendirmesi için pilates ve yoga mükemmeldir. Aynı zamanda stresi azaltmaya ve vücudunuzun daha sıkı ve tonlu görünmesine yardımcı olur.
- Kuvvet Antrenmanı: Vücut ağırlığıyla yapılan kuvvet egzersizleri, kas kütlesini artırarak metabolizmanızı hızlandırır. Şınav, mekik, squat ve lunge gibi hareketlerle tüm vücut çalıştırılabilir.
- Aerobik Egzersizler: Zıplama, koşma yerinde, ip atlama gibi hareketler kalp ritmini artırır ve yağ yakımını hızlandırır. Bu tür egzersizler, genellikle düşük maliyetlidir ve az yer kaplar.
- Direnç Bandı Egzersizleri: Direnç bantları, farklı kas gruplarını çalıştırarak güç ve esneklik kazanmanıza yardımcı olabilir. Kol, bacak, sırt ve karın bölgesi için çeşitli hareketler yapılabilir.
- Dans ve Zumba: Müzik eşliğinde yapılan dans ve zumba, eğlenceli bir yoldan kalori yakmanızı sağlar. Aynı zamanda koordinasyonunuzu ve ritim duygunuzu geliştirir.
Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, evde hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
EVDE KİLO VERMEK İÇİN DİKKAT ETMENİZ GEREKEN ALIŞKANLIKLAR
1. DÜZENLİ UYKU
Evde hızlı kilo verme yöntemleri arasında yer alan düzenli uyumak, bireylere pek çok fayda sağlar. Bağışıklık sistemi sağlığını olumlu yönde etkilerken, kalp ve sindirim sağlığını da korur. Bu yüzden kilo verme sürecinde düzenli uyumak hem sindirim hem de bağışıklık sisteminde olumlu etkiler sağlar. Bu etkiler kilo da aynı şekilde olumlu olarak yansıyacaktır.
2. ÖĞÜN ATLAMAMAK
Evde hızlı kilo verme yollarını arayan bireylerin, yaptıkları hatalardan biri de öğün sayısını düşürerek az yemek yemektir. Ancak öğün sayısı düşürülüp az yemek sağlık açısından zararlıdır. Bunun yerine öğün atlamadan, öğünler besin değeri yüksek, kalorisi düşük ürünlerin tüketilmesi hem sağlığı olumlu etkileyerek hem de kilo vermeye yardımcı olur.
3. HAZIR GIDALARDAN UZAK DURMAK
Evde hızlı kilo verme düşüncesiyle ile yola çıkan bireyler önce mutfaklarını hazır gıdalardan temizlemeleri gerekir. İçeriğinin sağlıklı olmadığı bilinen hazır gıdalar kilo konusunda bireylere obeziteye sürükleyebilecek yapıya sahiptir. Bu durumun önüne geçme için hazır gıdaların kullanımını bırakmak, kilo vermek için etkili olur.
4. SU İÇMEK
Evde hızlı kilo verme için en önemli faktörlerden biri de su tüketmektedir. Vücudun ihtiyacı olan suyu aldığında daha dinç ve güçlü olduğu bilinir. Günlük su ihtiyacını karşılayacak şekilde bireylerin su tüketmesi, vücuda olumlu katkılar yaparak, daha sağlıklı ve kilo vermeye yardımcı olmasına neden olacaktır.
5. MEVSİMİNE UYGUN SEBZE VE MEYVE TÜKETMEK
Evde hızlı kilo verme için her meyvenin ve sebzenin mevsiminde tüketilmesi gerekir. Aksi halde ürünlerin doğal olgunlaşmadıkları için içerisinde hormon barındırması ihtimal dahilindedir. Mevsiminde tüketilen sebze ve meyveler ise doğal bir şekilde olgunlaşma gerçekleştirdikleri için, vitamin ve mineral olarak oldukça zengindir. Bu zenginlikle ile bireylerin kilo verme süreçlerinden daha sağlıklı bir tercih olacaktır.
