Herkesin yaptığı ama yanlış olan o hareket: Su içerken yapılan 10 hata sağlığınızı tehdit edebilir!

Su, yaşamımızın en temel ihtiyaçlarından biri olmasına rağmen çoğumuz su içme alışkanlıklarımızı pek sorgulamayız. Ancak suyu yanlış şekilde tüketmek, vücudumuz için beklenmedik sağlık sorunlarına yol açabilir. Çoğu insanın farkında olmadan yaptığı hatalar arasında plastik şişelerden su içmek, gereğinden fazla su tüketmek veya yemekle birlikte bol miktarda su içmek gibi alışkanlıklar bulunuyor. Peki, doğru su tüketimi nasıl olmalı? İşte su içerken kaçınmanız gereken 10 büyük hata!

Giriş: 23.02.2025 - 08:00 Güncelleme: 23.02.2025 - 08:00

Herkesin yaptığı ama yanlış olan o hareket!

Günlük hayatımızda en sık yaptığımız eylemlerden biri su içmek. Ancak su içerken yapılan bazı yanlışlar, vücudumuz için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Yanlış su tüketimi; sindirim sisteminden bağışıklık sistemine kadar pek çok alanda problemlere yol açabilir. Peki, farkında olmadan yaptığımız bu hatalar nelerdir? Su içmenin doğruları ve yanlışları hakkında tüm detayları sizler için derledik!

BPA (Bisfenol A), plastik su şişeleri ve birçok üründe bulunan kimyasal bir bileşiktir. Araştırmalar, BPA’nın yiyecek ve içeceklere karışabildiğini ve fazla maruz kalmanın bazı sağlık sorunlarına yol açabileceğini gösteriyor.

Yüksek tansiyon, hormon dengesizliği, tip 2 diyabet ve kalp-damar hastalıkları gibi rahatsızlıklarla bağlantılı olabileceği düşünülüyor. Daha güvenli bir tüketim için cam veya paslanmaz çelik şişeler kullanmak en iyi tercih olacaktır.

REKLAM

Soğuk suyun kan damarlarını daralttığı veya sindirimi zorlaştırdığı yönündeki iddialar tam anlamıyla doğru değildir. Ancak aşırı soğuk su tüketimi sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir ve vücudu ekstra enerji harcamaya zorlar. Ayurveda’ya göre, soğuk su vücut ısısını düşürebilir, kan damarlarını daraltabilir ve sindirimi zorlaştırabilir. Bu yüzden mümkün olduğunca oda sıcaklığında veya ılık su tüketmek önerilir.

Suya dilimlenmiş meyve veya sebze eklemek lezzetini artırabilir, ancak hijyen kurallarına dikkat edilmediğinde suyunuz bakteri kaynağı haline gelebilir. Özellikle kabukları iyi yıkanmamış meyveler, zararlı bakterileri suya bulaştırabilir. E.coli ve salmonella gibi gıda kaynaklı hastalıklardan korunmak için meyve ve sebzeleri iyice yıkadıktan sonra suya eklemek önemlidir.

İlaç ve vitaminleri alırken sadece yutmak için yeterli miktarda su içmek yerine tam bir bardak su tüketmek önemlidir. Yetersiz su, ilaçların yemek borusunda sıkışmasına ve tahrişe neden olabilir. Ayrıca, suya ihtiyaç duyan suda çözünen vitaminlerin emilimini de azaltabilir. Bu yüzden ilaç alırken mutlaka bol su tüketmelisiniz.

Tatlandırıcılar ve yapay aromalar, suyu lezzetlendirmek için sıkça kullanılan yöntemler arasında yer alıyor. Ancak araştırmalar, düzenli yapay tatlandırıcı kullanımının tip 2 diyabet, kanser riski ve iştah artışı gibi olumsuz etkileri olabileceğini gösteriyor. Eğer suyunuzu tatlandırmak istiyorsanız limon, nane veya salatalık gibi doğal alternatifleri tercih edin. Ancak bu malzemeleri kullanmadan önce iyice yıkadığınızdan emin olun.

REKLAM

Günlük su tüketimi konusunda sıkça duyduğumuz "Günde en az 2-3 litre su içmelisiniz" önerisi herkes için geçerli değildir. Su ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve en iyi gösterge susuzluk hissidir. Vücudun ihtiyacı olmayan fazla su tüketimi böbrekleri zorlayabilir ve sodyum seviyesinin düşmesine (hiponatremi) yol açabilir. Bu yüzden su içmek için en iyi zaman gerçekten susadığınızı hissettiğiniz andır.

Yemek yerken bol miktarda su içmek sindirim sürecini olumsuz etkileyebilir. Su, mide asidini seyreltir ve yiyeceklerin daha az etkili şekilde sindirilmesine neden olabilir. Özellikle mide yanması, hazımsızlık ve reflü gibi sorunları olan kişiler için yemek sırasında aşırı su tüketimi önerilmez. Su içmek için en uygun zaman yemeklerden 30 dakika önce veya yemekten 60-90 dakika sonrasıdır.

Ayakta su içmek, suyun sindirim sistemine çok hızlı girmesine neden olur ve böbrekler ile mesaneye doğrudan baskı yapabilir. Oturarak su içmek ise vücudun suyu daha iyi emmesine yardımcı olur. Bu yüzden mümkün olduğunca su içerken oturur pozisyonda olmaya dikkat etmelisiniz.

Birçok kişi, güne başlarken veya spor sonrası çok fazla su içmenin sağlıklı olduğunu düşünür. Ancak aşırı su tüketimi böbrekleri zorlayabilir, sindirimi yavaşlatabilir ve mideyi rahatsız edebilir. Ayrıca, gece yatmadan hemen önce fazla su içmek uykunuzu bölebilir. Su tüketimini gün içine yayarak yavaş yavaş içmek en sağlıklı yöntemdir.

Suyu bir anda büyük yudumlarla içmek yerine, küçük yudumlarla ve yavaş içmek vücudun suyu daha iyi emmesine yardımcı olur. Ayrıca, tükürüğümüz mide asidini dengeleyerek sindirime yardımcı olur. Büyük yudumlarla su içmek, bu süreci engelleyebilir ve mide asidini seyrelterek hazımsızlığa neden olabilir.

Kaynak: Webmd, Dr Berg, Yoga Institute