Kimchi bağırsaklara çok faydalı

SAĞLIK İÇİN KİMCHİ: FERMANTE LEZZETİN ŞİFASI!

Kimchi, tuzlanmış ve fermente edilmiş sebzelerden yapılan geleneksel bir Kore yemeğidir. Binlerce yıl önce sebzeleri koruma yöntemi olarak geliştirilmiştir.

Bugün, dünya çapında popülerleşmiş olan bu baharatlı ve lezzetli yiyecek, aynı zamanda sağlığa faydalarıyla da dikkat çekmektedir. Özellikle probiyotikler açısından zengin olan kimchi, bağırsak sağlığını iyileştirebilir.

KİMCHİ MALZEMELERİ VE HAZIRLANIŞI

Kimchi’nin farklı türleri bulunur ve kullanılan malzemeler tariften tarife değişiklik gösterebilir. Geleneksel olarak kimchi şu malzemeleri içerir: lahana, turp, salatalık, tatlı pirinç unu, sarımsak, zencefil, yeşil soğan, Kore kırmızı biber salçası ve balık sosu.

Hazırlama sürecinde sebzeler tuzlu suda bekletilip fazla suyu alınır, ardından baharatlı bir macunla kaplanır ve fermente olması için saklanır. Kimchi’nin tadı genellikle sauerkraut (lahana turşusu) ile karşılaştırılır. Ancak kimchi, daha baharatlı, ekşi ve sarımsaklı bir lezzete sahiptir.

KİMCHİ'NİN BESİN DEĞERLERİ VE SAĞLIĞA FAYDALARI

Kimchi, düşük kalorili bir yiyecek olmasına rağmen vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. İçerdiği C ve K vitaminleri, bağışıklığı destekler ve kemik sağlığını korur. Sarımsak gibi aromatik malzemeler ise kansere karşı koruyucu bileşikler içerebilir.

PROBİYOTİK KAYNAĞI

Fermente bir gıda olan kimchi, bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler içerir. Probiyotikler, sindirim sistemindeki yararlı bakterilerin sayısını artırır ve iltihaplanmayı azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Aynı zamanda kolon sağlığını destekleyerek irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sorunlarını hafifletebilir.

KALP SAĞLIĞINI KORUR

Kimchi’de bulunan probiyotikler ve antioksidanlar, kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığını iyileştirebilir. Lif içeriği de kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR

Kimchi’nin içerisindeki Lactobacillus bakterileri bağışıklık sistemini destekleyebilir. Ayrıca C vitamini içeriği ile hastalıklara karşı vücudun savunma mekanizmasını artırır.

KİMCHİ VE KİLO KONTROLÜ

Kimchi, düşük kalorili yapısıyla kilo verme diyetlerine uygun bir seçenektir. Lif içeriği tokluk hissi sağlar ve açlığı bastırır. Araştırmalar, kimchi tüketiminin kilo vermeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

KİLO ALIMINI ÖNLÜYOR MU?

Bir araştırma, düzenli olarak kimchi tüketen erkeklerin obez olma riskinin %10 daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Düşük karbonhidrat içeriği sayesinde kimchi, keto diyetine de uygundur.

ENFLAMASYONU AZALTIR

Kimchi’de bulunan aktif bileşikler, vücutta iltihaplanmayı azaltabilir. Bu özellik, kalp hastalıklarından yaşlanma belirtilerine kadar birçok durum üzerinde olumlu etkiler gösterebilir.

YAŞLANMAYI YAVAŞLATABİLİR

Bazı araştırmalar, kimchi’nin hücre ömrünü uzatarak yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini öne sürmektedir. Antioksidan içeriği, serbest radikallerle savaşarak cilt sağlığını korur.

MAYA ENFEKSİYONU İLE DOĞAL MÜCADELE

Kimchi’nin probiyotikleri, özellikle Candida mantarına bağlı maya enfeksiyonlarının önlenmesinde etkili olabilir. Ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

KİMCHİ NASIL YAPILIR VE SAKLANIR?

Kimchi yapmak için sebzeler tuzlu suda bekletilir ve baharatlı bir karışımla kaplanır. Fermente edildikten sonra buzdolabında aylarca saklanabilir. Ancak saklama süresine dikkat edilmeli ve bozulma belirtileri görülürse tüketilmemelidir.

KİMCHİ NASIL TÜKETİLİR?

Kimchi, geleneksel olarak buharda pişirilmiş pilavla birlikte servis edilir. Ancak günümüzde burgerlerden pizzaya kadar birçok tarifte kullanılmaktadır. Örneğin, kimchi kızarmış pilavı, kimchi pankeki ve kimchi çorbası, popüler tarifler arasındadır.

Kaynak: Healthline, Webmd