Gece meyve yenir mi, sağlığa zararı var mı?
Vücudumuza sağlıklı besinler sunan meyveler, mineral ve vitamin açısından oldukça zengin gıdalardır. Fakat, çoğunlukla meyve tüketimine ilişkin olarak yanlış bir inanış da bulunur. Akşam saatlerinde meyve yemenin sağlık açısından zararlı olup olmadığına dair birbirinden farklı görüşler vardır. Peki, Gece meyve yenir mi? Meyve yemek zararlı olarak görülmez fakat metabolizma özellikleri ve kişisel tercihler göz önüne alındığında sindirim problemleri yol açabilir. İşte bu soruların yanıtları ve gece meyve tüketmenin sağlık üzerindeki etkilerine ilişkin detaylar…
Pek çok kişi tarafından keyifli bir alışkanlık olarak görülen gece meyve yeme alışkanlığı sağlık açısından birbirinden farklı soruları gündeme getirebiliyor. Peki gerçekten gece meyve yemek zararlı mı? Uzman isimler, bu konuya ilişkin farklı görüşleri ortaya koyuyor. Bazı araştırmalara göre, gece saatlerinde meyve yemenin sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkileri olabiliyor. Diğer araştırmalar ise, meyvelerin sağlığa herhangi bir zararının bulunmadığının altını çizerken sağlığa olan faydalarına da dikkat çekiyor. Bu yazımızda gece geç saatlerde meyve tüketiminin vücutta nasıl bir etki oluşturduğunu ve sağlığa zarar verip vermediğini ele alacağız. İşte Gece meyve yeme alışkanlığı hakkında tüm merak edilenler…
GECE MEYVE YENİR Mİ?
Gece meyve yemek zararlı olarak görülmez fakat metabolizma özellikleri ve kişisel tercihler göz önüne alındığında bazı kişilerin sindirim sistemlerinde problemlere yol açabilir. Doğru meyveler seçildiği takdirde gece meyve yemek, faydalı olabilir. Fakat geç saatlerde meyve yerken aşırıya kaçmamalı ve şekerli, ağır meyveler yerine; besleyici ve sindirimi kolay meyveler tercih edilmelidir. Dengeli beslenme alışkanlıkları ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte gece saatlerinde meyve tüketmek, vücutta herhangi bir olumsuz etki yaratmaz iken vücuda fayda da sağlayabilir.
GECE MEYVE YEMEK ZARARLI MI?
Gece meyve tüketiminin insan vücuduna doğrudan zarar verdiğine ilişkin bilimsel bir kanıt bulunmaz. Fakat bazı durumlarda, gece geç saatlerde meyve yemek vücutta istenmeyen sonuçlara neden olabilir.
Meyveler doğal şeker içerir. Bu şekerler, fruktoz ve glikoz gibi basit şekerlerden oluşur. Meyve yediğimizde kan şekerimiz yükselir ve bu durum gece boyunca metabolizmanızın hızını da etkileyebilir. Özellikle geceyi uyuyarak geçiren biri, kan şekeri seviyesinin hızlı değişimi sebebiyle rahatsızlık hissiyatı yaşayabilir.
Öte yandan dikkat çeken başka bir konu ise meyvelerin içeriğindeki lif miktarıdır. Meyvenin içerisindeki lifler sindirim sistemini düzenler. Bu lifler gece meyve yiyen bazı kişilerde mide ağrıları, şişkinlik ve gaz gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Özellikle sindirim sistemi hassasiyeti olan bireylerde bu tür sorunlar daha belirgin bir şekilde olabilir.
GECE MEYVE YEDİĞİNİZDE NE OLUR?
Sabah saatleri ya da günün erken saatlerinde meyve yemek, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve vitaminleri sağlar. Fakat gece meyve tüketmek vücudun metabolizmasının daha yavaş olduğu saatlere denk gelir. Bu durumda da meyve içerisindeki şekerler, özellikle gece boyunca daha yavaş bir şekilde işlenebilir.
Gece geç saatlerde meyve tüketimi, özellikle kilo kontrolü konusunda etkili olabilir. Bazı uzmanlar akşam yemeğinin ardından fazla şeker tüketiminin, vücutta yağ birikimine sebep olabileceğine dikkat çekmektedir. Çünkü gece uyumadan önce vücut daha az kalori harcar, fazla kalori ise yağ biçiminde depolanır.
Bunun yanı sıra, meyve tüketiminin fayda sağladığı bir diğer konu ise vücudun gece boyunca onarıcı süreçlerden geçmesidir. Antioksidanlar ve C vitamini açısından zengin olan meyveler, uyku esnasında hücre yenilenmesini destekler. Fakat, bu faydanın alınabilmesi için meyvenin tüketimine ilişkin dengeyi iyi kurmak oldukça önemlidir.
GECE MEYVE YEMEK İÇİN HANGİ MEYVELER TERCİH EDİLMEDİ?
Gece geç saatte yenen bazı meyveler, sindirimi kolaylaştırıcı özellikleri ile ön plana çıkar. Kiraz, armut, elma ve muz gibi meyveler, uyku öncesinde rahatlıkla tüketilebilirler. Bu meyveler, içerdiği magnezyum ve potasyum gibi mineraller sayesinde uyku kalitesini artırabilir ve kasları rahatlatır.
Öte taraftan limon, portakal, ananas ve greyfurt gibi yüksek asidik yapılı meyveler mide asidini artırabilir; gece boyunca mide sorunlarına yol açabilir. Asidik yapıdaki meyvelerin gece tüketimi, sindirim problemi olan kişilerde daha fazla rahatsızlığa sebep olabilir.
GECE MEYVE YEME ALIŞKANLIĞI VE METABOLİZMA
İnsan vücudu metabolizma hızı, günün saatlerine göre farklılık gösterebilir. Metabolizmanın en yüksek seviyede olduğu saatler sabah saatleridir. Fakat akşam saatlerinde ise vücut dinlenmeye ya da uykuya geçmeye hazırdır. Bu durum ise metabolizmanın hızında yavaşlamaya neden olur. Gece boyunca vücut daha az enerji harcarken sindirilen meyve şekerlerinin depolanmasına neden olabilir.
Bunun yanı sıra, geceleri metabolizma hızını artırmaya yönelik bazı meyve türleri de vardır. Özellikle karpuz, çilek ve yaban mersini gibi meyveler, yüksek su içeriği ve düşük kalorili yapısı ile gece yenilmesi durumunda sindirim sürecine olumsuz etkide bulunmaz.
GECE MEYVE YENDİĞİNDE UYKU KALİTESİ NASIL OLUR?
İçerdiği besin maddeleri ile bazı meyveler uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Özellikle triptofan içerikli meyveler, uykuya dalışı kolaylaştıran bir amino asit olarak görülür. Muz ve kiraz gibi meyveler ise triptofan açısından zengin meyvelerdir. Bu meyveler melatonin üretimini artırırken uyku düzenine de yardımcı olur.
Ayrıca gece yenen meyveler, vücudun ihtiyacı olan mineralleri de sağlar. Magnezyum ve potasyum gibi mineraller, kasların gevşemesine yardımcı olarak daha rahat bir uyku almanızı sağlayabilir.
NE ZAMAN MEYVE YENİR?
Vücudun olağan ritmine uygun olarak sabah ya da öğle saatleri meyve yemek için en ideal zaman olarak görülür. Sabah saatlerinde, meyve yemek sindirim sistemine zarar vermezken vücutta da enerjiye dönüşür. Fakat, gece geç saatlerde meyve tüketilecek ise, sindirimi kolay ve hafif olan meyveler tercih edilmelidir.
