Kas ağrısı nedir? Kas ağrıları için evde uygulanabilecek tedavi yöntemleri nelerdir?
Kas ağrıları, hem iş hem de günlük yaşamı zorlaştırıyor. Birçok insan, gün boyu süren kas ağrıları nedeniyle verimliliğin düştüğünü belirtiyor. Peki, bu sorunun önüne nasıl geçilebilir? İşte detaylar...
Dünya genelinde yaygın bir rahatsızlık olan kas ağrıları, genellikle kısa süre sonra geçse de bazı durumlarda çok uzun zamanlara yayılabiliyor. Böyle durumlarda evinizde uygulayabileceğiniz basit yöntemlerle tedavi sürecini hızlandırabilirsiniz.
KAS AĞRISI NEDİR?
Kas ağrısı, enfeksiyon, yaralanma ya da bir hastalık nedeniyle eklemlerde ortaya çıkan ve boyun, sırt ve bacaklar başta olmak üzere vücudun her yerini etkileyebilen sağlık sorunu belirtisidir. Ağrı hafif olabileceği gibi keskin bir şekilde de hissedilebilir. Bazı kişiler kas ağrısını belli bir bölgede yaşarken bazılarında ise bu ağrı bütün vücutta kendisini gösterebilir.
SIK GÖRÜLEN KAS AĞRISI BELİRTİLERİ NELERDİR?
Kas ağrısı, ilk olarak dokularda hissedilen ağrı ile belirti verir. Travma, fiziksel aktivite, kaslarda gerginlik gibi sebeplerden ortaya çıkan kas ağrısı belirtileri şu şekilde sıralanır:
- Sızlama, kramp, spazm ve batma şeklinde gerçekleşen ağrı- Kas ağrısının olduğu bölgeye baskı uygulandığında hassasiyet- Kaslarda gerginlik ve zayıflık- Kas ağrısının yaşandığı yerde şişlik ve kızarıklık- Ağrılı bölgenin gerilmesi ve hareket kısıtlığının yaşanması- Kaslarda zayıflık
KAS AĞRISINA SEBEP OLAN ETKENLER NELERDİR?
1. STRES
Günlük hayatımıza yansıyan stres, vücut direncine etki ederek enfeksiyon ve iltihaplanmalara neden olabilir. Stresin yarattığı anksiyete gibi hastalıkların etkisiyle vücutta kas ağrıları görülebilmektedir.
2. ZORLAMA VE BURKULMA
Spor yaparken ya da esnerken yaşanan zorlamalar ve burkulmalardan kaynaklı olarak kas ağrıları yaşanabilir. Burkulmaların görüldüğü bölgelerde ağrı ve gerginlik hissi oluşur.
3. DENGESİZ BESLENME
Vücudun işlevini sağlıklı bir şekilde yürütebilmesi için dengeli beslenmesi gerekir. Kişi besinleri yeterli miktarda almadığında kas ağrıları yaşayabilir. Bunun için vitaminlerinize baktırarak gerekli besinleri ya da takviyeleri vücudunuza almanız gerekir.
4. YETERSİZ SU TÜKETİMİ
Vücudun ihtiyacı olan sıvıyı vermemek kas ağrılarına neden olur. Sıvı tüketimi artırmak ve yeterli miktarda su tüketmek kas ağrılarını dindirmeden etkilidir.
5. UYKUSUZLUK
Uykusuzluk, vücutta kas ağrılarına neden olabilir. Uykusunu alamayan kişilerde vücut direnci azalarak böyle durumlara sebep olabilir.
6. ÇOK FAZLA EGZERSİZ YAPMAK
Uzun sürelerde egzersiz yaparak kaslar zorlandığı durumlarda kas ağrıları görülebilir. Bu da günlük yaşam standardını düşürebilmektedir.
KAS AĞRISI İÇİN EVDE UYGULAYABİLECEĞİNİZ YÖNTEMLER
1. DOĞAL TEKNİKLER
Kas ağrısını hafifletmek için doğal yöntemler oldukça etkilidir. Sıcak kompres kasları gevşetirken, soğuk kompres iltihaplanmayı azaltarak rahatlama sağlar. Epsom tuzu banyosu, magnezyum içeriği sayesinde kas ağrısını hafifletir ve rahatlatıcı bir etki sunar. Kas ağrısına iyi gelen doğal çözümler şu şekilde sıralanabilir:
- Sıcak ve soğuk kompres uygulaması- Epsom tuzu ile banyo yapmak- Bitkisel yağlarla masaj- Hafif egzersiz ve esneme hareketleri
2. DİNLENME VE DENGELİ BESLENME
Kas ağrısını hafifletmek için düzenli hidrasyon sağlanmalı ve kasların toparlanmasına yardımcı olmak adına yeterince dinlenilmelidir. Arnica yağı veya okaliptüs yağı gibi doğal yağlarla yapılan uygulamalar, iltihaplanmayı azaltarak rahatlama sağlar. Stres kaynaklı ağrılar için yoga ve meditasyon etkili bir çözüm olabilir. Bunun yanı sıra magnezyum takviyeleri veya badem ve ıspanak gibi magnezyum bakımından zengin gıdalar tüketmek kas spazmlarını önlemeye yardımcı olur. Kas ağrısını hafifletmek için şu yöntemler izlenebilir:
- Bol su tüketmek- Kaslara dinlenme fırsatı tanımak- Arnica yağı veya okaliptüs yağı kullanımı- Yoga ve meditasyon yapmak- Magnezyum içeren takviyeler ve gıdalar tüketmek
3. AĞRILARI HAFİFLETEN BİTKİ ÇAYLARI
Kas gevşetici bitki çayları, doğal yöntemlerle kas ağrılarını hafifletmek ve vücut rahatlamasını sağlamak isteyenler için etkili bir alternatif sunar. İçeriklerindeki yatıştırıcı ve anti-inflamatuar özellikler sayesinde kas gerginliğini azaltabilir ve vücuda sakinlik hissi verebilir. Bu çaylar, özellikle yoğun fiziksel aktivite sonrası veya stres kaynaklı kas spazmlarında tercih edilmektedir. Kas gevşetici etki göstererek rahatlama sağlayan çaylar şunlardır:
- Papatya çayı- Zencefil çayı- Melisa çayı- Nane çayı- Kediotu çayı
4. KAS AĞRILARINI AZALTAN BESİNLER
Kas ağrısını azaltan besinler, vücudun doğal iyileşme sürecini destekleyerek ağrıyı hafifletebilir ve kasların hızlı bir şekilde toparlanmasına yardımcı olabilir. Doğru beslenme, kaslarda iltihaplanmayı azaltır, kan dolaşımını iyileştirir ve kas liflerinin onarımını hızlandırır. Bu nedenle, düzenli olarak belirli gıdaları tüketmek hem egzersiz sonrası hem de günlük yaşamda kas ağrılarıyla başa çıkmada etkili bir yöntemdir. Kas ağrısını azaltan besinler şu şekilde sıralanabilir:
- Zerdeçal- Kiraz- Omega-3 zengini balıklar- Muz- Tatlı patates- Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
SPOR SONRASI KAS AĞRISINA İYİ GELEN YÖNTEMLER NELERDİR?
Spor sonrası oluşabilecek kas ağrısı gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı olarak da bilinir. Bu ağrı birkaç saat içerisinde ya da 1 gün sonra da görülebilir. Bu kompresi yapmak, soğuk jelden yararlanmak ve soğuk spreyden yararlanmak spor sonrası kas ağrısına iyi gelir. Spor sonrası kas ağrısını hafifletmek için şu yöntemlerden faydalanabilirsiniz:
- Kas ağrısı için kullanılan bantlardan yararlanın- Buz torbası ile soğuk uygulaması yapın- Ilık duş alın- Masaj yapın- Spordan önce mutlaka ısınma hareketleri uygulayın
Görsel Kaynak: shutterstock
