Uyku kalitenizi 30 dakikada artırın: Kısa yoga seanslarının uyku üzerindeki şaşırtıcı etkisi!

Yeni bir araştırma, kaliteli uykuya giden yolda en etkili egzersiz türünü belirledi. Harbin Spor Üniversitesi'nin yürüttüğü meta-analize göre haftada iki kez yapılan, 30 dakikadan kısa süreli yüksek yoğunluklu yoga, uyku kalitesinde gözle görülür bir artış sağlıyor. Üstelik uzun seanslardan daha etkili olduğu tespit edildi.

Giriş: 12.08.2025 - 08:30 Güncelleme: 12.08.2025 - 08:30

Uykusuzlukla mücadelede egzersiz önemli bir rol oynuyor. Ancak hangi egzersizin en faydalı olduğu uzun süredir tartışma konusuydu. Çin’de yapılan geniş çaplı bir analiz, yoga seanslarının, özellikle 30 dakikadan kısa ve yoğun uygulandığında, uyku kalitesinde en yüksek iyileşmeyi sağladığını ortaya koydu.

Harbin Spor Üniversitesi tarafından yürütülen ve 11 Temmuz’da Sleep and Biological Rhythms dergisinde yayımlanan meta-analiz, uyku kalitesini en çok artıran egzersiz türlerini karşılaştırdı. Yaklaşık bir düzine ülkeden 30 farklı klinik çalışmanın incelendiği araştırmada, yoga en üst sırada yer aldı. Onu yürüyüş, direnç antrenmanları ve aerobik egzersizler takip etti.

REKLAM

Araştırmaya göre haftada iki kez yapılan, 30 dakikadan kısa süren yüksek yoğunluklu yoga seansları, uyku kalitesinde belirgin iyileşme sağlıyor. Uzmanlar, yoganın kontrollü nefes teknikleriyle parasempatik sinir sistemini aktive ederek kalp atış hızını düşürdüğünü ve gevşemeyi teşvik ettiğini söylüyor. Bu durum, zihinsel rahatlama ile birlikte derin uykuya geçişi kolaylaştırıyor.

En şaşırtıcı bulgulardan biri, kısa süreli egzersizlerin uzun seanslardan daha etkili olması oldu. Önceki çalışmalarda 60 dakikaya kadar süren seansların faydalı olabileceği düşünülürken, yeni araştırma uzun süreli antrenmanların kortizol seviyesini yükselterek uykuya geçişi zorlaştırabileceğini ortaya koydu.

Egzersiz türü ve yoğunluğunun kişiye göre değişebileceğini belirten uzmanlar, yaşlı ve hareketsiz bireylerin düşük yoğunluklu antrenmanlardan, genç ve aktif bireylerin ise daha yoğun egzersizlerden fayda görebileceğini vurguluyor. Araştırma, farklı yaş ve kondisyon seviyelerine uygun egzersiz planlarının oluşturulması gerektiğini ortaya koyuyor.

Egzersiz zamanlaması da uyku kalitesini etkileyebiliyor. Gün içinde yapılan antrenmanlar, kortizol seviyesini geçici olarak artırsa da bu etki akşama kadar azalıyor. Ancak uyumadan hemen önce yapılan yoğun egzersizler, uykuya geçişi zorlaştırabilir.

Araştırmacılar, yoga yapamayanlar için yürüyüşün de etkili bir alternatif olduğunu belirtiyor. Düzenli yürüyüş, hem bedeni yorgunlaştırarak hem de zihni rahatlatarak uykuya yardımcı olabiliyor.

Kaynak: Science News