Mutlu mevsimde mutsuzluk: Yaz depresyonuyla nasıl başa çıkılır?

Güneşli günler herkese iyi gelmez. Yaz aylarının coşkusuna rağmen kendinizi sebepsiz yere yorgun, isteksiz ve karamsar mı hissediyorsunuz? Bu durumun adı yaz depresyonu olabilir. İşte detaylar...

Giriş: 26.07.2025 - 08:00 Güncelleme: 26.07.2025 - 08:00

Deniz kenarında, tatil fotoğrafları arasında depresyon olur mu, demeyin. Yaz depresyonu, güneşli havaların tam ortasında ortaya çıkan ve genellikle göz ardı edilen bir ruhsal bozukluktur.

Yaz depresyonu, genellikle kış aylarında görülen mevsimsel duygudurum bozukluğunun tersine, sıcak ve güneşli yaz aylarında ortaya çıkan bir ruhsal çöküntü halidir. Canlılık ve keyif beklentisinin yüksek olduğu bu dönemde, bazı bireylerde tam tersi şekilde içe kapanma, isteksizlik ve duygusal dalgalanmalar görülebilir. Yaz depresyonu her kişide farklı belirtilerle seyredebilir ancak bazı işaretler oldukça yaygındır.

UYARI: Bu belirtiler geçici moral bozuklukları gibi algılanmamalıdır. Eğer birkaç hafta boyunca sürüyorsa, profesyonel destek almak önemlidir.

REKLAM

Yaz aylarında beklenen neşe ve enerjinin aksine, kendinizi umutsuz, üzgün ya da karamsar hissedebilirsiniz. Bu duygular aniden başlayabileceği gibi uzun bir süre devam edebilir.

Sıcak havalar bir miktar yorgunluk yaratabilir, ancak yaz depresyonunda halsizlik normalin ötesindedir. Basit günlük işleri yapmak bile zorlayıcı hale gelir. Sürekli bir yorgunluk hali yaşanabilir.

Gece geç saatlere kadar uyuyamama, sık sık uyanma ya da tam tersi olarak aşırı uyuma isteği, yaz depresyonunun sık görülen belirtilerindendir.

Yeme isteğinde ani artış ya da azalma yaşanabilir. Bu değişiklikler sonucunda ani kilo kaybı veya alımı meydana gelebilir. Duygusal durum, iştahı doğrudan etkileyebilir.

REKLAM

Kalabalıklardan kaçınma, arkadaşlarla görüşmek istememe, sosyal planlardan uzak durma gibi davranışlar gözlemlenebilir. Aynı zamanda iç sıkıntısı, huzursuzluk ve belirsizlik kaygısı da bu dönemde artabilir.

Güneş ışığı D vitamini üretimini destekler ve ruh halini olumlu etkiler. Ancak aşırı sıcaklara uzun süre maruz kalmak baş ağrısı ve stres yaratabilir. Bu nedenle sabah erken ya da akşam saatlerinde gün ışığından faydalanmak daha güvenlidir. Günde 15-30 dakikalık dengeli güneş ışığı, melatonin ve serotonin dengenizi korur, biyolojik saatinizi düzenler.

İçe kapanmak yerine sosyal çevreyle bağlantıyı sürdürmek, ruh halini korumada önemli bir etkendir. Aileyle, arkadaşlarla ya da benzer duyguları yaşayan insanlarla iletişimde kalmak güven duygusunu artırır.

Yoğun yaz temposunda kendinize zaman ayırmamak, stresin yükselmesine neden olur. Meditasyon, nefes egzersizleri, doğa yürüyüşleri veya sessiz bir ortamda vakit geçirmek rahatlatıcıdır. Günde en az 30 dakika kendinize ait bir zaman dilimi yaratmak önemlidir.

REKLAM

Düzensiz öğünler, aşırı kafein ya da şeker tüketimi, ruhsal dengeyi bozabilir. Omega-3, B vitaminleri, magnezyum ve D vitamini içeren gıdalar bu dönemde destekleyici etki gösterir. Bol su içmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak ve hafif, besleyici yemekler tercih etmek faydalıdır.

Bazı ruh hali değişimleri dönemsel olabilir ancak belli bir noktadan sonra profesyonel destek şarttır. Yaz depresyonu, ciddiye alınmadığında kalıcı sorunlara yol açabilir.

İşe gitmekte zorlanmak, kişisel bakımı ihmal etmek, sorumlulukları yerine getiremeyecek kadar isteksizlik yaşamak depresyonun derinleştiğini gösterir.

REKLAM

İnsanlarla iletişim kurmakta zorlanmak, yalnız kalma isteği ve sosyal ortamlardan kaçınmak zamanla kronik bir yalnızlık haline dönüşebilir. Bu durum yardım arama ihtiyacının da azalmasına neden olur.

Enerji kaybı, karamsarlık, suçluluk hissi, yaşama karşı ilgisizlik gibi duygular birkaç haftadan uzun sürüyorsa ve giderek yoğunlaşıyorsa mutlaka bir uzmandan yardım alınmalıdır. Erken müdahale, iyileşme sürecini kolaylaştırır.

Görsel Kaynak: istockphoto