Kalbiniz sıcaktan yorulmasın: Yaz aylarında dikkat etmeniz gerekenler

Kavurucu sıcaklar sadece konforu değil, sağlığınızı da tehdit ediyor. Vücut sıcaklığını dengelemeye çalışan kalp, sıcak havalarda daha fazla yük altında kalıyor. Peki, nasıl korunmalı? İşte detaylar...

Giriş: 17.07.2025 - 10:30 Güncelleme: 17.07.2025 - 10:30

Yaz sıcaklarına karşı kalbi korumanın yolları

Kalbinizi yazın sıcağından korumanın yolu, bilinçli yaşam alışkanlıklarından geçiyor. Doğru beslenme, sıvı alımı ve ilaç takibi ile yazı daha sağlıklı geçirmeniz mümkün.

Yaz aylarında çoğumuzu zorlayan sıcaklık ve nem, özellikle kalp hastaları ve ileri yaştaki bireyler için ciddi sağlık riskleri oluşturuyor. Bilimsel araştırmalar, 65 yaş üzerindeki kişilerde hava sıcaklığının 20 santigrat derecenin üzerine çıktığında her 1 derecelik artışın ölüm riskini yüzde 2 oranında artırdığını ortaya koyuyor. Sıcaklık arttıkça vücut kendini soğutmak için daha fazla çalışıyor, bu da kalbin üzerine fazladan yük bindiriyor.

REKLAM

Vücut, 36-37 derece arasındaki ideal sıcaklığı korumaya çalışır. Sıcaklık yükseldiğinde damarlar genişler, terleme artar ve vücut ısısını dengelemek için kalp daha hızlı atmaya başlar. Sağlıklı bireylerde bile bu durum zorlayıcı olabilirken, kalp yetmezliği ya da kalp krizi geçirmiş kişiler için ciddi riskler doğurur. İdrar söktürücü ilaç kullanan hastalarda sıvı kaybı daha da fazlalaşır, bu da elektrolit dengesizliklerine, ritim bozukluklarına ve hayati tehlikeye yol açabilir.

Yüksek sıcaklıklar aynı zamanda vücutta pıhtılaşma eğilimini artırabilir. Özellikle daha önce kalp krizi geçirmiş, stent takılmış ya da açık kalp ameliyatı olmuş bireylerde bu durum daha da önem kazanır. Sıvı kaybı, kanın yoğunluğunu artırarak pıhtı oluşumuna zemin hazırlar.

10:00-16:00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarı çıkmayın. Bu saatlerde klimalı, serin yerlerde kalmaya çalışın. Klima ısısının 24-25 dereceye ayarlanması idealdir. Hafif esintili ortamlarda bulunmak hem kalp sağlığınızı hem de genel konforunuzu olumlu etkiler.

REKLAM

Sıcakta vücut ısısını korumanın en etkili yollarından biri, doğru kıyafet seçimidir. Açık renkli, pamuklu ve hava geçirgenliği olan giysiler tercih edilmelidir. Güneşe çıkarken şapka ve güneş gözlüğü takmak da koruyucu önlemler arasında yer alır. Terlemeyi azaltmak ve ayak sağlığını korumak için yazlık, nefes alabilen ayakkabılar ve pamuklu çoraplar giyin.

Vücut terleme yoluyla su kaybeder; bu yüzden sıcak günlerde günde en az 2,5-3 litre su içmek önemlidir. Ancak kalp yetmezliği olan kişiler için sıvı kısıtlaması gerekebileceğinden, su tüketimi mutlaka doktor kontrolünde olmalıdır.

Tansiyon ilaçlarının bir kısmı idrar söktürücü içerdiğinden sıvı kaybını artırabilir. Bu da bayılma ve tansiyon düşüklüğü riskini yükseltir. Ancak herhangi bir doz değişikliği mutlaka doktor gözetiminde yapılmalıdır. Özellikle protez kalp kapağı, aritmi veya inme gibi durumlar için kullanılan kan sulandırıcı ilaçlar düzenli takip gerektirir.

REKLAM

Yazın ağır yemekler sindirimi zorlaştırır ve kalbi yorar. Bu nedenle zeytinyağlı sebze yemekleri, taze meyveler ve lifli yiyecekler tercih edilmelidir. Hem serinletici hem de besleyici özellikleriyle kalp sağlığını destekler.

Aşırı sıcaktan sonra doğrudan soğuk suyla duş almak doğru değildir. Bu, damarların ani büzülmesine neden olur ve tansiyonun hızla yükselmesine yol açabilir. Bu da kalp krizi riskini artırabilir. Denize ya da havuza girerken vücudun suya yavaş yavaş alıştırılması gerekir.

Kafein kalp atışlarını hızlandırır ve merkezi sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Sıcakta zaten yoğun çalışan kalp, kafeinle daha da zorlanabilir. Ayrıca soda gibi sodyum içeren içecekler vücutta su tutulumuna neden olarak tansiyonun yükselmesine yol açabilir.

Sıcak havada alkol almak damar sistemini olumsuz etkileyebilir. Akşamları alınan aşırı alkol ise kan basıncını artırarak kalp krizine yol açabilir. Ayrıca uyku kalitesini bozarak, uyku apnesi gibi riskli durumları tetikleyebilir.

Görsel Kaynak: istockphoto