Doğanın şifası: Anne sütünü çoğaltan yiyecekler

Bebeklerin sağlıklı gelişimi için en önemli besin kaynağı olan anne sütünü artırmak mümkün! İşte annelerin günlük beslenme rutinine ekleyebileceği süt üretimini destekleyen doğal besinler…

Giriş: 04.09.2025 - 11:30 Güncelleme: 04.09.2025 - 11:30

Anne sütü, bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı korur. Emzirme döneminde tüketilecek doğru gıdalar, süt üretimini gözle görülür şekilde artırıyor.

Anne sütü, yenidoğan bebekler için en ideal besin kaynağıdır. Bebeğin büyüme sürecine göre içeriği değişerek ihtiyaçlarını karşılar. Emzirilen bebekler, kısa ve uzun vadeli birçok hastalığa karşı korunur. Araştırmalar, anne sütüyle beslenen bebeklerde tip 1 diyabet, astım, obezite ve ani bebek ölümü sendromu riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

Anne sütü sayesinde anneden gelen antikorlar bebeğe geçerek enfeksiyon riskini azaltır ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur.

REKLAM

UYARI: Tavsiye edilen besinleri tüketmeden önce doktorunuza danışın!

Emzirme döneminde annelerin günlük ortalama 500 kalori fazladan alması önerilir. Ancak bu kalorinin sağlıklı ve besleyici gıdalardan karşılanması son derece önemlidir.

Anne sütünün büyük kısmı sudan oluşur. Günlük en az 2-3 litre su tüketmek, süt üretimini destekler.

Doğal minerallerle dolu maden suyu, vücudun mineral dengesini korur, kan basıncını düzenler ve süt üretimini teşvik eder.

Ispanak, ısırgan, karalahana, dereotu, marul, maydanoz, roka ve semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler vitamin ve mineral açısından zengindir. Ayrıca fitoöstrojen içeren bu sebzeler, süt üretimini destekleyen hormonların salgılanmasına yardımcı olur.

REKLAM

C ve K vitamini açısından zengin fesleğen, stresi azaltır ve süt üretimini artırır.

Yüksek demir içeriği ile kan basıncını düzenler, stresi azaltır ve süt kanallarındaki süt akışını kolaylaştırır.

Beta karoten ve A vitamini bakımından zengin olan havuç, fitoöstrojen etkisi sayesinde süt üretimini artırır ve enerji sağlar.

Kırmızı et, keçi sütü, kefir, köy yumurtası, ev yapımı yoğurt, baklagiller ve humus gibi protein zengini gıdalar, anne için iyi bir enerji kaynağıdır.

Günde bir yemek kaşığı tahin, salatalara eklenerek veya pekmezle birlikte tüketilerek süt üretimini artırır.

REKLAM

Omega-3 bakımından zengin somon, süt üretimini destekleyen hormonların daha aktif çalışmasını sağlar.

Rezene çayı, ısırgan otu çayı, papatya ve zencefil çayı süt üretimini artırır. Özellikle rezene çayı, hem anne sütünü artırır hem de bebeğin sindirimine yardımcı olur.

Demir ve magnezyum açısından zengin olan amber çiçeği çayı, prolaktin hormonunun salgılanmasını destekler ve sindirim sistemine iyi gelir.

Prolaktin ve oksitosin salgısını destekleyen mine çiçeği, sakinleştirici ve uyku düzenleyici özelliklere sahiptir.

Anne sütünü artıran önemli bitkilerden biri olan keçi sedef otu, güçlü bir antioksidandır ve sindirim sistemini rahatlatır.

REKLAM

Kalsiyum, çinko, demir ve bakır bakımından zengin olan çemen otu, süt artırıcı etkisiyle bilinir ve bebeklerdeki gaz sorunlarının giderilmesine yardımcı olur.