Yulafı sade tüketmek çok sıkıcı olabilir... Sabah kahvaltılarınızı daha renkli hale getirecek 5 yulaflı tarif!
Sabah kahvaltılarında enerji dolu bir başlangıç yapmak istiyorsanız, yulaf tam size göre! Ancak kabul edelim, sade yulaf çoğu zaman iştah kabartmıyor. Neyse ki hem sağlıklı hem de lezzetli tariflerle yulafı bambaşka bir deneyime dönüştürmek mümkün. İşte sabahlarınıza renk, sofranıza enerji katacak 5 yulaflı tarif önerisi!
Besin değeri yüksek, tok tutan ve pratik bir kahvaltı arayışındaysanız yulaf en güçlü aday. Fakat aynı tabak yulafı her sabah tüketmek bir süre sonra sıkıcı hale gelebilir. Yulafın sağlıklı dünyasını daha eğlenceli hale getirecek beş yaratıcı tarifle tanışın: lezzetli, doyurucu ve gün boyu enerjinizi korumanızı sağlayacak kadar etkili!
SABAH ENERJİSİ: MEYVELİ GECE YARISI YULAFI
Hazırlaması sadece birkaç dakika süren overnight oats (geceden bekletilmiş yulaf), sabahları aceleyle evden çıkanlar için harika bir seçenek. Yulafı süt veya yoğurtla karıştırıp gece dolapta bekletin, sabah taze meyve ve biraz bal ekleyin. Muz, çilek veya yaban mersiniyle yapılan versiyonları hem göz alıcı hem de vitamin deposu.
TATLIMSI LEZZET: TARÇINLI ELMALI YULAF
Klasik yulafa nostaljik bir dokunuş eklemek ister misiniz? Tarçın ve elma ikilisi, çocukluğunuzun anne keki kokusunu anımsatacak. Yulafı sütle pişirdikten sonra içerisine rendelenmiş elma ve bir çay kaşığı tarçın ekleyin. Üzerine ceviz serpiştirirseniz hem lezzet hem de sağlıklı yağ kazanırsınız.
PROTEİN DOSTU: YOĞURTLU YULAF PARFAİT
Görsel olarak da tatmin edici bir kahvaltı istiyorsanız, yulaflı parfait tam size göre. Kat kat dizilmiş yoğurt, granola, yulaf ve meyvelerle hem doyurucu hem de Instagram’a yakışacak bir tabak elde edebilirsiniz. Ayrıca spor sonrası toparlanmak için de mükemmel bir ara öğün alternatifi.
TATLI KAÇAMAK: KAKAO VE MUZLU YULAF KASESİ
Tatlı krizlerine sağlıklı bir çözüm! Yulafı süt, kakao ve ezilmiş muzla pişirip, üzerine bitter çikolata parçaları ekleyin. Kahvaltıda tatlı yeme isteğinizi bastırır, aynı zamanda enerjinizi uzun süre korur. Vegan versiyonunu bitkisel sütle hazırlamak da mümkün.
FIRINDAN GELEN SICAKLIK: YULAFLI PANKEKLER
Klasik pancake’lere daha sağlıklı bir dokunuş yapmanın yolu yulaf unundan geçiyor. Blender’da çekilmiş yulaf, yumurta ve sütle hazırlayacağınız karışımdan yumuşacık pancake’ler pişirin. Üzerine bal, fındık ezmesi veya taze meyveler ekleyerek şahane bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
